BacaJuga
TASLABNEWS, Kadar asam urat yang tinggi terbilang tidak berbahaya, tapi sering kali dikeluhkan karena rasa nyeri yang mengganggu.
Asam urat merupakan penyakit radang yang diakibatkan tingginya kadar asam urat dalam tubuh, sehingga kadar asam urat tersebut menumpuk.
Penderita biasanya merasakan nyeri di sendi-sendi jari, siku, dan lutut yang sangat sakit dan terbakar, terutama di malam hari. Itu adalah keluhan yang kerap muncul.
Penyebab naiknya kadar asam urat beragam, tapi umumnya disebabkan kesalahan dalam memilih makanan.
Misalnya, makan makanan yang mengandung kadar purin yang tinggi seperti daging merah, ikan sarden, udang, bayam, kembang kol, tahu, dan tempe.
Jadi, cara yang terbaik mengurangi kadar asam urat yang tinggi adalah dengan perbaikan pola makan.
1. Perbanyak minum air putih
Mengonsumsi air putih minimal 8-10 gelas per hari bertujuan untuk mengencerkan urine. Hal ini juga berfungsi untuk menghambat proses penumpukan asam urat yang berlebihan.
2. Mengurangi makanan yang mengandung purin
Mengurangi makanan yang bersumber dari protein hewani, seperti udang, kepiting, kuning telur, daging sapi, jeroan, kambing dan ayam, adalah pilihan yang bijaksana.
Jika ingin mengonsumsi protein, kita dapat memilih protein murni, seperti putih telur, dan sumber protein yang mengandung sumber asam lemak esensial seperti ikan salmon dan tuna.
3. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan adalah salah satu cara mengobati asam urat yang cukup ampuh.
Bila kita melakukan diet sehat dan diimbangi dengan olahraga, kandungan asam urat yang berlebihan bisa larut dan dibuang oleh tubuh.
Namun, kita tak perlu melakukan olahraga berat jika sedang merasa kesakitan. Cobalah beberapa olahraga ringan, seperti yoga, jalan kaki, dan bersepeda.
Meski ringan, kita harus melakukan olahraga ini secara teratur setiap minggu.
4. Makan makanan yang tepat
Salah satu cara menjaga berat badan yang alami adalah dengan menjalani diet sehat.
Kita bisa memulainya dengan memilih makanan yang termasuk karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran (bit, mentimun, daun selada, kentang, dan zucchini), dan produk susu yang rendah atau bebas lemak.
5. Hindari yang manis
Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan fruktosa atau pemanis buatan dalam jumlah tinggi. berikutnya menurunkan kadar asam urat yang alami adalah
Misalnya, soda dan jus kemasan. Tetapi, jus alami tanpa gula tentu saja boleh diminum.
6. Berhenti minum minuman beralkohol
Meminum minuman beralkohol termasuk salahsatu penyebab naiknya kadar asam urat. Bir, misalnya, mengandung kadar purin yang tinggi.
Minuman beralkohol juga mengandung banyak kalori yang bisa menjadi penyebab berat badan naik. Jadi, hindarilah meminum minuman beralkohol sebagai obat asam urat yang alami. (kmc/int)
